12 Cara Membuat Badan Kekar, Berotot, dan Atletis Dengan Cepat

Cara Membuat Badan Kekar, Berotot, dan Atletis Dengan Cepat - Perut sixpack, dada tebal, bentuk punggung bersayap, dan lengan berotot adalah bentuk tubuh ideal yang harus dimiliki seorang pria. Memang tidak dapat dipungkiri bahwa memiliki badan kekar berotot dan atletis menjadi harapan kebanyakan pria di dunia. Berbagai cara dilakukan pria untuk membuat badan kekar berotot dan atletis baik dengan melakukan program latihan di gym maupun di rumah, mengatur pola makan fitnes, dan mengonsumsi suplemen otot. Pada dasarnya cara membuat badan kekar yang paling efisien adalah dengan menjalankan program latihan secara konsisten di gym dan mengatur pola makan fitnes khusus sesuai dengan kebutuhan tubuh. Namun bagaimana jika anda tidak memiliki waktu ke gym?. Dengan membaca artikel cara membuat badan kekar di rumah yang telah kami siapkan anda tetap dapat membentuk tubuh atletis dan berotot di rumah sekalipun.

Cara Membuat Badan Kekar Berotot dan Atletis Dengan Cepat

Cara membuat badan kekar berotot dan atletis tidak bisa dilakukan secara instan karena memang terdapat berbagai proses untuk mewujudkannya. Kriteria badan kekar berotot dan atletis yang ideal adalah perut sixpack, bahu kokoh dan sejajar, lengan besar berotot, dada tebal berotot, punggung kekar bersayap serta kaki dan paha yang kencang. Untuk memiliki kriteria diatas tidaklah singkat.

Seperti contoh untuk membuat badan kekar atau tubuh atletis kita harus membentuk otot tubuh satu persatu seperti membentuk toto punggung, membentuk bahu dan membentuk otot dada dan membentuk otot perut terlebih dahulu, agar bahu mejadi kokoh, punggung bersayap, dada tebal dan perut sixpack. Kemudian barulah kita membentuk otot bagian bawah tubuh seperti membentuk otot paha dan kaki.

Cara Membuat Badan Kekar Berotot dan Atletis

Seperti telah saya terangkan sebelumnya bahwa untuk membentuk tubuh atletis dan kekar tidaklah mudah. Untuk mendapatkan badan kekar atau tubuh atletis kita harus bersabar sembari menjalankan program latihan satu persatu yang juga harus didukung pola makan fitnes agar pertumbuhan otot tubuh dapat maksimal.

Badan kekar berotot dan atletis

Mari kita ingat bahwa cara membuat badan kekar dan tubuh atletis kita harus memenuhi beberapa kriteria seperti memiliki perut sixpack, bahu kokoh, punggung bersayap, lengan besar berotot, dada tebal dan kencang, serta kaki dan bahu yang besar berotot. Untuk mempermudah cara membuat badan kekar dan tubuh atletis yang kita jalani maka akan lebih baik jika kita membentuk otot bagian tubuh satu persatu dimulai dari otot bagian atas hingga otot bagian bawah.

Berikut ini adalah daftar bagian tubuh yang akan kita bentuk untuk membuat badan kekar dan tubuh atletis impian kita:

1. Membentuk otot lengan, baca panduan 25 Cara Membentuk dan Membesarkan Otot Lengan Dalam 1 Minggu.
2. Membentuk bahu, baca panduan Cara Membentuk Bahu Lebar dan Kokoh di Rumah.
3. Membentuk otot punggung, baca panduan 18 Cara Membentuk Otot Punggung dan Bahu Bersayap di Rumah.
4. Membentuk otot dada, baca panduan 12 Cara Membentuk Otot Dada di Rumah Dengan Cepat.
5. Membentuk otot perut, baca panduan 16 Cara Membentuk Otot Perut Sixpack di Rumah.
6. Membentuk otot paha dan betis, baca panduan 15 Cara Membentuk Otot Kaki Dan Paha.
7. Membesarkan pergelangan tangan, baca panduan Cara Membesarkan Pergelangan Tangan.

Setelah kita mengetahui bagian tubuh yang harus dibentuk agar memiliki tubuh atletis dan badan kekar, maka saatnya kita menjalankan program latihan satu persatu dengan konsisten. Anda dapat membaca panduan dan cara membentuk otot tubuh di atas sebagai rujukan referensi.

Cara Membuat Badan Kekar dan Tubuh Atletis dengan Program Latihan

Untuk memebentuk tubuh atletis dan badan kekar yang menjadi impian kita diperlukan program latihan terstruktur yang harus dijalankan secara konsisten. Tidak semua program latihan dapat membentuk tubuh atletis dan badan kekar secara langsung keseluruhan. Maka dari itu kita perlu menjalankannya satu demi satu.

Membuat badan kekar bahu kokoh
Cara membentuk tubuh atletis berotot yang pertama adalah dengan membentuk bahu kokoh terlebih dahulu. Untuk melakukannya kita harus menjalankan program latihan yang berfokus pada otot bagian atas tubuh. Latihan yang sesuai dan paling efektif untuk membentuk bahu kokoh adalah dengan melakukan pull up ataupun chin up. Gerakan pull up atau chin up akan menjadikan otot punggung, bahu, dada dan lengan sebagai tumpuan beban tubuh sehingga dapat membentuk otot tubuh bagian atas secara bersamaan.

Membentuk tubuh atletis punggung bersayap

Badan kekar berbentu V dilihat dari belakang

Cara membuat badan kekar selanjutnya adalah membentuk punggung bersayap. Dengan memiliki punggung lebar bersayap akan menambah penampilan tubuh atletis berbentuk "V" jika dilihat dari belakang. Untuk membentuk punggung lebar bersayap dapat dilakukan dengan pull up, rotation push up, dan gerakan gerakan lain yang menitikberatkan aktivitas pada otot punggung. Selain itu anda juga dapat menggunakan peralatan fitnes seperti cable crossover untuk membantu mendapatkan badan kekar impian anda.

Membuat badan kekar dada tebal berotot
Cara membentuk tubuh atletis selanjutnya adalah dengan memiliki dada tebal serta berotot. Untuk mendapatkan dada tebal berotot tidaklah mudah karena otot dada merupakan bagian tubuh yang sangat sulit untuk dibentuk.

Membuat tubuh kekar dan atletis dengan dada tebal

Cara membuat badan kekar dengan memiliki dada tebal berotot dapat dilakukan dapat dicapai melalui berbagai model latihan seperti pull up, benc dips, weighted benc dips, palms down wrist curl dan lain sebagainya yang umumnya memang menitikberatkan latihan pada bagian otot tubuh bagian atas.

Membentuk tubuh atletis lengan besar berotot
Memiliki lengan besar berotot adalah impian hampir semua pria, dengan memiliki lengan berotot secara tidak langsung sudah menggambarkan bahwa pria tersebut juga memiliki bentuk tubuh atletis dan badan kekar keseluruhan. Hal ini disebabkan karena lengan merupakan bagian tubuh yang paling sering terlihat orang lain.

Cara membentuk otot lengan sendiri dapat dilakuan dengan berbagai cara dan bentuk latihan yang bervariasi. Hal ini dikarenakan otot lengan merupakan bagian tubuh yang paling mudah untuk dilatih. Bentuk latiahan otot lengan seperti angkat barbel, dumbell, push up, pull up, cable crossover dan lain sebagainya. Dengan membentuk otot lengan secara langsung kita telah melakukan cara membuat badan kekar berotot dan atletis sekalipun di rumah dengan peralatan yang terbatas

Membuat badan kekar perut sixpack
Cara membentuk tubuh atletis selanjutnya adalah dengan memiliki perut sixpack. Perut sixpack sendiri didapatkan dengan melatih otot perut secara rutin dan diimbangi dengan pola makan fitnes. Pada dasarnya perut merupakan bagian tubuh yang mudah dibentuk sama halnya lengan. Namun kita juga perlu memperhatikan bahwa tidak semua makanan boleh dimakan ketika kita menjalankan program latihan membentuk perut sixpack ini.

Cara membuat badan kekar dengan memiliki perut sixpack dapat dilakukan dengan latihan sit up. Sit up adalah gerakan naik turun yang dilakukan tubuh bagian atas yang bertumpu pada perut sehingga dapat melatih otot perut menjadi sixpack.

Membentuk tubuh atletis paha dan betis kencang
Dengan memiliki paha dan betis yang kencang dan berotot akan melengkapi badan kekar impian kita. Untuk melatih otot paha dan otot betis dapat dilakukan dengan berbagai olahraga seperti jogging, sprint, dan squad jump. Dengan melakukan serangkaian olahraga tersebut kita dapat membentuk otot paha dan otot betis secara bersamaan dan meningkatkan efisiensi latihan.

Cara Membuat Badan Kekar dan Tubuh Atletis dengan Pola Makan Fitnes

Disamping menjalankan program latihan, cara membentuk tubuh atletis dan badan kekar dapat juga ditunjang dengan mengikuti pola makan fitnes dan mengonsumsi suplemen otot. Adapun pentingnya mengimbangi latihan dengan pola makan fitnes dapat anda simak dibawah ini.

Mengikuti Pola makan fitnes
Pola makan adalah elemen penting yang dapat mendukung cara membuat badan kekar dan tubuh atletis agar cepat kita dapatkan. Hal ini disebabkan karena tubuh memerlukan asupan nutrisi yang cukup untuk setiap program latihan yang kita jalankan. Selain itu kita juga harus mengonsumsi susu whey ditambah dengan suplemen otot untuk meningkatkan massa otot dan pertumbuhan otot.

Cara membuat badan kekar dan tubuh atletis dengan mengikuti pola makan orang fitnes dapat kita sesuaikan dengan kebutuhan kalori dan nutrisi berdasarkan latihannya. Hal ini dikarenakan masing masing orang memiliki kebutuhan kalori dan nutrisi yang berbeda beda. Selain itu pola makan diciptakan juga berdasarkan kondisi tubuh. Misalkan anda memiliki tubuh kurus dan ingin memiliki badan kekar tentunya pola makan yang anda ikuti akan berbeda dengan pola makan fitnes untuk orang gemuk. Untuk lebih lengkapnya silahkan baca artikel sebelumnya yang berjudul 6 Pola Makan Untuk Membentuk Otot Dengan Cepat.

Itulah artikel tentang cara membuat badan kekar berotot dan atletis yang dapat saya sampaikan kali ini. Perlu kita ingat bahwa untuk mendapatkan tubuh atletis dan kekar tidaklah mudah. Kita harus rutin menjalankan program latihan secara konsisten dan diimbangi dengan pola makan fitnes yang sesuai. Selain itu kita juga harus bersabar dalam menjalankan cara membuat badan kekar karena proses ini tak berjalan secara instan

Source:http://www.fitnesmu.com